Мучает бессонница


Вас часто мучает бессонница? Почему вчера вы спали «как младенец», а сегодня не можете заснуть, а все ворочаетесь в своей постели? Что делать в таком случае? Ответы на эти вопросы лучше искать в себе и в вашем распорядке дня.

Вот несколько советов, как сладко заснуть и видеть только хорошие и добрые сны.

1. Придерживайтесь определенного распорядка дня, хотя бы просто просыпайтесь всегда в одно и то же время, даже если у вас выходной. Тогда организм будет сам подстраиваться под ваш ритм.

2. Ложитесь спать только тогда, когда вы чувствуете сонливость. Если пытаться заставить себя уснуть, будет только хуже: вы будете ворочаться с боку на бок, считать овец, но заснуть точно не сможете. Лучше тогда сесть поудобнее и заняться чем-нибудь спокойным, например, почитать книгу, повязать или повышивать. Такие монотонные действия непременно подействуют на организм как усыпительное.

3. Спать нужно только там, где вы спите обычно. То есть, если вы ложитесь спать в спальне, то там и нужно засыпать, но никак не на диване у телевизора или в кресле.

4. Всегда перед сном проветривайте помещение, свежий воздух очень благотворно влияет на сон.

5. Днем старайтесь быть более активными, больше двигаться и выполнять физических упражнений, тогда к вечеру ваш организм будет полностью готов ко сну.

6. Никогда не курите перед сном и не принимайте алкоголь.

7. Не пейте на ночь кофе и крепкий чай, они вызывают нервное возбуждение и заснуть в таком состоянии будет сложнее.

8. На ночь можно немного перекусить или выпить молока — это хорошие антидепрессанты, которые помогут расслабиться и крепче уснуть.

9. Постарайтесь за час до сна отключить телевизор и компьютер.

10. Спите на удобных матрасах и подушках, а также используйте качественное постельное белье.

11. Примите теплую ванну перед сном с ароматическими маслами, например, с лавандовым. Оно успокаивающе действует на организм человека.
Все эти простые принципы помогут сделать ваш сон крепким.
  • 19 февраля 2012, 12:27
  • Valeria

  Комментарии (37)

   RSS свернуть / развернуть
+
0
Действительно, бессонница возникает как последствие нашего напряженного ритма жизни.Современный бег времени порождает ее главную причину-стресс.Озабоченность завтрашним днем, проблемы на работе, ссоры в семье, болезни, нехватка денег, это лишь часть факторов, на которые очень болезненно реагирует наш организм.И очень важно вовремя заняться этой проблемой.Иначе нервная система расшатается полностью.Очень полезны аромотерапия и раслабляющий массаж.Желательно пропить успокаивающие травяные сборы.Корень валерианы-3 части, мелисса-1 часть, вереск обыкновенный-1 часть.2 ст.л.смеси на стакан кипятка.Настоять 15 мин.Пить по стакану на ночь.Принимайте мед.Вечером желательны небольшие прогулки перед сном.И главное-побольше позитива! Думайте хорошо и будет все отлично!
avatar

ingrid

  • 19 февраля 2012, 13:02
+
0
Бессонница замучала! В статье сказано, что спать ложиться нужно тогда, когда захочется, а хочется только часа в 4 утра. Последую советам из статьи, надеюсь помогут вернуть нормальный режим. Спасибо за полезную и главное, вовремя попавшуюся на глаза, статью!)
avatar

Sneginka

  • 19 февраля 2012, 13:10
+
0
У меня такая же проблема. Спать укладываюсь только в 4 утра. Сплю до 12 дня. Работаю на компьютере, занимаюсь домашними делами, а в 18 часов еще посплю немного. Такой ритм жизни меня устраивает, хотя я понимаю, что это явное нарушение сна.
avatar

ine333

  • 22 февраля 2012, 13:08
+
0
У меня тоже проблема со сном((( хотя очень за день устаю и, казалось бы, спала бы вечность, если никто не будет трогать, а только голова на подушку и всё… засыпаю часам к 4-ём утра. Может таблетки есть какие успокаивающие, только не Валерьянка — не помогает!
avatar

markiza

  • 19 февраля 2012, 22:05
+
0
Это нервное перевозбуждение, у меня тоже такое раньше было. Купила себе пучок лаванды, засушила и поставила в виде икебаны около кровати.
avatar

IrishkaMatus

  • 20 февраля 2012, 11:00
+
0
я думаю это статья многим поможет, ведь многие люди мучаются с бессонницей и это самый проблемный вопрос как избежать от бессонницы? в этой статье есть много полезной информации. когда ложиться не нужно думать о плохом и о своих проблемах, и не нужно спать днем больше двух часов, если днем спать часами это тоже приведет к бессоннице.желаю всем кто мучается от бессонницы прочитав эту статью помогло от этой ужасной проблемы.
avatar

20121702

  • 19 февраля 2012, 22:32
+
0
Меня одолела бессонница, каждый день засыпаю в 6 утра а просыпаюсь в 9 утра! Это происходит постоянно! Попробую воспользоваться вашими советами!
avatar

Den

  • 20 февраля 2012, 09:20
+
0
Советы хорошие, вот только хотела еще сказать насчет перекуса перед сном. Есть или перекусывать нужно за три часа до сна, чтоб не нагружать организм на время отдыха. Тогда и сон крепче, и просыпаешься более отдохнувшим. Прогулки перед сном также плодотворно влияют на процесс засыпания.
avatar

IrishkaMatus

  • 20 февраля 2012, 11:07
+
0
Мне только теплая ванна помогала.Можно даже без ароматических масел. Главное абстрагироваться от всего и просто полежать. Потом и засыпать легко!
avatar

Oxanetta

  • 20 февраля 2012, 15:00
+
0
У меня всегда бессонница возникает тогда, когда завтра будет тяжелый день и обязательно нужно выспаться. Видимо это все от нервов, когда нужно уснуть, меньше всего это получится.
avatar

mashamasha

  • 20 февраля 2012, 21:37
+
0
Согласна с вами! Так называемый «закон подлости» действует и здесь! Наш эмоциональный фон до того, как мы ляжем в постель, играет большую роль. Постоянно прокручиваешь в голове завтрашние планы, все взвешиваешь. Вот и не получается уснуть. Я стараюсь в такие дни выпить за час до сна по 20-25 капелек валерианки и пустрыника. Помогает!
avatar

AyselLeyla

  • 21 февраля 2012, 09:53
+
0
Спорт благотворно влияет на сон. Особенно если работа однообразная и неподвижная, в офисе где-то или тому подобное. Буквально час в день, утром или вечером, кому как время позволяет, и должно наладиться.
avatar

Mikel

  • 20 февраля 2012, 21:39
+
0
Правильный подбор физических нагрузок может помочь отрегулировать сон. Можно применить в течение дня комнатную или офисную гимнастику. Или специально разработанную методику оздоровительной ходьбы. Ходьба с удовольствием — отличный способ привести себя в уравновешенное состояние. Без излишнего напряжения улучшить самочувствие, да и выглядеть элегантнее!
avatar

Vladimir_Startov

  • 20 февраля 2012, 23:06
+
0
Как «подходит» полнолуние, то для меня что ванна с благовониями, хоть джакузи с массажистом, НЕ ПОМОЖЕТ! Туда же чаи на травах и проветривание с расслабляющей музыкой. Такие бессонные ночи надо просто пережидать.
avatar

AllaYA

  • 20 февраля 2012, 23:37
+
0
Для меня главное правильный распорядок дня, свежий воздух, мед, теплое молоко, расслабляющая ванна. И для себе нужно понимать, что главная причина бессонницы — это нервное перенапряжение. Поэтому меньше нервничаем — крепче спим!
avatar

vikaelitage

  • 20 февраля 2012, 23:45
+
0
Бессонница — это ужас, летящий на крыльях ночи, очень долго с ней пытаюсь справиться и все никак. Прочитала советы, приведенные в статье, многие пункты бессовестно не выполняю, пора исправлять, надеюсь, поможет!
avatar

tvoya

  • 21 февраля 2012, 21:47
+
0
Бессоницей не страдаю совсем. А с автором могу поспорить по нескольким пунктам. Бокал вина меня тут же усыпляет, а телевизор и компьютер обычно тоже нагоняют сон. Хотя я, действительно, ложусь и встаю в одно и тоже время, стараюсь спать не меньше 7 часов в сутки.
avatar

shlalar

  • 21 февраля 2012, 22:05
+
0
А я вот не могу заснуть, если не выпью крепкого чаю на ночь…И пункт 9 (выключить компьютер за час до сна) тоже очень трудно выполнить:)
avatar

Lola

  • 21 февраля 2012, 22:46
+
0
Организм сам вырабатывает удобный для него график сна. Единственно. где ему нужна помощь — инет вовремя отрубить!
avatar

Lugan

  • 22 февраля 2012, 10:09
+
0
Согласна, что за час (и более) до сна желательно выключить компьютер. Лучше почитать интересную книгу или прогуляться на свежем воздухе. Если выполнять все правила, указанные в статье, то и утром вставать будет гораздо легче.
avatar

Kristina_K

  • 22 февраля 2012, 12:22
+
0
Да очень полезная статья, иногда тоже бывает такое, спасибо за советы нужно попробувать.
avatar

Vasia

  • 22 февраля 2012, 12:52
+
0
Статья очень хорошая, иногда реально приходиться поискать несколько советов. Конечно, обычно у меня все проще. Так как я люблю играть в футбол сил на бессонницу попросту нет! Иногда, конечно, за ноутбуком можно просидеть и уснуть прям на диване))
avatar

ipont97

  • 22 февраля 2012, 23:11
+
0
Очень часто причиной бессонницы является расшатанная нервная система. И к тем одиннадцати советам, о которых идёт речь в этой статье, я бы добавил двенадцатый — стараться меньше волноваться, находить позитив в жизни.
avatar

kyconckiy

  • 23 февраля 2012, 21:49
+
0
Да уж, очень трудно выключить компьютер за час до сна. Обычно засыпаем под какую-то мелодраму.
avatar

Margarita

  • 24 февраля 2012, 11:32
+
0
Бессоница — причина мучений большинства студентов. Когда мы ночью спать не хотим, занимаемся учёбой, и прочими делами, а утром нас не добудишься. Я справляюсь с бессоницей так: съедаю за час до сна столовую ложку мёда, и сплю как убитая.
avatar

galechka

  • 25 февраля 2012, 11:20
+
0
Если не могу уснуть, я не пытаюсь даже. Решаю для себя, что все, раз не спится, пойду почитаю книжку или поработаю. Обычно через час- другой засыпаю все таки.
avatar

Bastet

  • 26 февраля 2012, 11:30
+
0
Я хочу обратить внимание еще на один немаловажный факт — правильное питание. Когда мы переедаем на ночь, организм не понимает, что мы сейчас хотим уснуть и он начинает пытаться переработать всю ту пищу, которую мы отправили… Помимо этого я могу посоветовать еще один способ крепко спать. Не зависимо от того, не можете вы уснуть или просто хотите более крепче спать — поставьте рядом с кроватью флакончик с валерьянкой. Поверьте, спать будете, словно младенец — проверено на себе :)
avatar

Markizetta

  • 26 февраля 2012, 11:31
+
0
Я присоединюсь к мнению tvoya, что телевизор прекрасно усыпляет, особенно когда очень хочется что-то посмотреть – обязательно заснешь. Еще хорошо почитать книгу или газету перед сном.
avatar

Lynna

  • 27 февраля 2012, 12:54
+
0
Самый большой враг здорового и укрепляющего сна — будильник. У меня рабочий день начинается в 7 утра, просыпаться приходится в 6. И совершенно не важно во сколько времени я ложусь спать, выспаться все равно не удается. Хорошо еще что на работе можно вздремнуть часок)
avatar

Andrej11

  • 27 февраля 2012, 22:39
+
0
Особенно понравился пункт 11. Ванная с маслами это моя слабость! А после можно выпить чай с мятой и мелиссой. Крепкий сон как у младенца обеспечен! Приятных сновидений!
avatar

irinastar21

  • 2 марта 2012, 14:16
+
0
Абсолютно уверен в том, что если придерживаться советов статьи, то можно спать спокойно и бессонница беспокоить не будет. Но обстоятельства бывают разные: неприятности на работе, малоактивный образ жизни, депрессии и прочее. В таком случае мне помогает медитация «Осознание дыхания» прямо в кровати 5-10 минут, затем мысленно я представляю, что нахожусь в каком-нибудь приятном месте на природе один (у моря, в лесу, в поле и т.д.), стараюсь почувствовать как дует приятный ветерок, шумит трава и тому подобное, в общем, гармония с природой и… просыпаюсь утром. ПОПРОБУЙТЕ!
avatar

Slavka_Neznansky

  • 4 марта 2012, 01:14
+
0
У меня вроде и бессоницы нет, но привычка — ложиться спать около четырёх утра. Причём, всегда просыпаюсь раньше шести, без будильника. А днём сплю редко. Понимаю, что вредно факически обходиться без сна, но ничего поделать с этим не могу. Робот — он и есть робот.)
Но вот лично мне легче засыпать под музыку — темы природы или красивые мелодии без слов. Телевизор — это не то.
avatar

felicita

  • 31 марта 2012, 09:40
+
0
Я считаю что основной причиной бессоницы являются ненужные мысли во время сна, можно натренировать мозг ни очем не думать во время сна и ты сам не заметишь как начинаешь засыпать, проверено на себе )
avatar

Andrey38

  • 7 апреля 2012, 17:11
+
0
Пробовала почти всё из выше перечисленного, но научилась засыпать в любое время с лёгкостью, только после рождения сына. Стала спокойнее, а это главное для хорошего отдыха.
avatar

azazel

  • 18 апреля 2012, 21:54
+
0
Меня тоже долгое время мучила бессоница. Ночью совсем спать не могла, засыпала под утро. Устроилась на работу, весь день на ногах, уставала ужасно. Приходила домой и валилась с ног. Бессоница пропала, а может быть и не было, просто не куда было расходавать энергию.
avatar

ASYACH

  • 19 апреля 2012, 04:40
+
0
Бессоница чаще всего возникает из-за сильных эмоцианальных потрясений. Если за день случилось что-то очень важное, то вы потом всю ночь глаз не сомкнёте.
avatar

superman

  • 19 апреля 2012, 09:07
+
0
интересная статья… првда бессоница у меня бывает только иногда, но это надо сказать довольно неприяное событие))) а вот из-за чего? нужно будет понаблюдать… и обязательно воспользуюсь советами)))
avatar

juli

  • 9 декабря 2012, 10:08

   Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
   Вы можете зарегистрироваться или войти, если уже зарегистрированы.

Yandex.Metrica